dieta do oceny

Cześć! Serdecznie proszę o poprawki do mojej diety cel: masa staż: 1 rok wiek: 18 lat typ budowy: endo Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego [...]

Witam Proszę o wielka pomoc ustawilem sobie diete na mase i chce się jej scisle trzymac ale proszę o potwierdzenie czy dobra czy cos zmienic. Trening 3 razy w tyg silownia i 2razyw tyg aeroby po 30min Z gory dzieki za pomoc Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm I posilek po przebudzeniu 7:20 - ostrovia WPC 30g -gain bolic 6000 30g B- 27g T-3g W-26 [...]

Witam. Słowem wstępu mam 20 lat, waga aktualnie 77kg wzrost 175cm. Ćwiczę około 1.5 roku coś tam się udało zbudować - początkowa waga 62kg (tak zdaje sobie sprawę że to nie same mięśnie :D) liczyłem kcal lecz nie przywiązywałem aż tak dużej wagi do zdrowych produktów (starałem się jeść zdrowo ale często dobijałem kcal jakimś "syfem" ). [...]

Ulozylem sobie dietke taka na utrzymanie wagi. Wyliczylem ze potrzebuje 2372 kcal z tym ze ta dieta jest lekko wybrakowana poniewaz nie mam pojecia co tam wstawic ale tak zeby nie przytyc prosze o wasza pomoc. Mam 16 lat, waze 65 kg i mam 171cm wzrostu oraz jestem endomorfikiem. Dieta przedstawia sie nastepujaco: 6:30 Mleko 0,5% - 250ml Platki [...]

Witam mam problem coś z moim odżywianiem jest nie tak. Mam 23 lata, wzrost 190 waga 96kg. Biceps 40, klatka 112, pas 93, szerokość barków 52cm. Nie mogę wyrzeźbić ciała (szczególnie klatki oraz brzucha), myślę że to błąd w prowadzeniu diety. 3.razy w tyg robię trening siłowy do tego 2/3 razy trening aerobowy + sauna. Aktualnie nie zażywam [...]

witam tak wygląda mniej więcej mój jadłospis w ciągu dnia. wiadomo że czasem sie coś zmienia i zamiast kurczaka wejdzie ryba itd. coś o mnie: wiek: 20, wzrost 180, waga 80.5kg 5:30 100g ryżu parabolicznego 5 jaj całych(średnio po 60-65g każde) 10:00 2 kanapki-bułki grahamki(w sumie mają koło 100g) w każdej po 2 plastry polędwicy + po plaster sera [...]

Pon. 05:30 Bcaa(aminokwasy) 06:00 Carbo 06:30 Ryż biały słodzony na mleku(cały garnek) 06:40 Szklanka mleka 3,5% 06:45 2 Jaja na twardo 06:50 Chleb brazowy z nasionami masłem i szynka z kurczaka 07:30 Szkoła Kanapka z Brazowym Chlebem z szynka z kurczaka 10:00 Carbo popijam razem z Kanapka 13:00 2kanapki z szynka z piersi kurczaka i brazowym [...]

Witam prosze o opinie na temat tej diety. Od razu zaznaczam , że drugiej porcji Wpc 80 nie zastapie innym białkiem. Mam Wpc w nadmiarze :) Moje zapotrzebowanie około 2400 kcal • Posiłek 1 3 jajka ok. 180 - 200 gr. Płatki owsiane 70 gr. Warzywa BTW - 28 / 20 / 46 483 kcal • Posiłek 2 Odżywka białkowa 30 gr. Orzechy arachidowe 50 [...]

Siema :) stworzyłem własną dietę na redukcję i mam prośbe żebyście mi ją ocenili :-) oto ona : Posiłek 1 : 8.00 200g. twarogu półtłustego- białko 38,8g. wegle-6,4g. tłuszcz-9,2g. kcal-240 10g. Chleba pełnoziarnistego- białko-0,8g węgle-4,8g kalorie- 22 50g. masła Delma białko- 0,3g węgle-1g tłuszcz-18g kalorie-140 Posiłek 2 : 11.00 Odżywka [...]

Witam chciałbym dać tutaj moją diete do poprawy .. mam małe fundusze ,ale zawsze cos ;) Śniadanie 7:00 płatki owsiane 2 jajka całe gotowane owoc( pomarańcze , mandarynki, jabłka itp ) / zamiennie jakiś placek z tego zrobie bo bardzo lubie albo jajecznice i te płatki Szkoła 9:20 gainer 60g owoc 11:15 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką [...]

Witam, mam 21 lat jestem studentem, ważę 73kg przy wzroście 182cm, biegam 3x w tyg. ćwicze na siłowni 4x w tyg. Jestem ektomorfikiem, chciałbym ważyć 90kg, oto moja dieta do oceny: 1 posiłek 8:00 Mleko spożywcze 2% 400ml Płatki owsiane 250g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 50g b-52 t-59 w 209 1581 kcal 2 posiłek [...]

Cel masa Waga 176cm Waga 72kg Lat 20 Ćwicze 4x w tygodniu. 2g białka na 1kg mc 142g =568kcal 6g wegli na 1kg mc 432g =1728kcal 1g tłuszczu na 1kg mc 72g =648kcal wychodzi 3268kcal 1. 5g creatyna 50g carbo - 47,5 - 30min po: 100g płatkow gorskich 11,9 69,3 7,2 25g rodzynek [...]

Witam, zamierzam zmienic swoja diete na inna (zbyt dlugi czas juz ja stosuje ta sama, ostatnimi czasy mialem diete intuicyjna) Teraz cos takiego dla siebie ulozylem: Cel: masa miesniowa... Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Treningi siłowe: 4 razy w tygodniu (pn-wt-czw-pt). Aeroby: 2-3 rzy w tygodniu. Typ budowy ciała: ektomorficzny Dieta: [...]

Witam. Jestem w trakcie ukladania diety. Za niedługo wchodzę na cykl. Moim głównym priorytetem jest siła, ale zamierzam dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 [...]

Witam ;) Prosze sie nie sugerowac moim profilem , poniewaz dotychczas bylem tylko pijawka bez konta ;) A wiec zaczynam, po raz pierwszy ukaldalem diete na podstawie innych postow i moja wiedze w porownaniu z Wasza jest znikoma wiec wszystkie uwagi mile widziane... Jesli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to ukladalem ja za pomoca dziennika [...]

Moje suple: OLIMP CARBO OLIMP Vita-min MS (w dni siłowe) Vita-min Plus MuscleTech Hydroxycut Hardcore OLIMP Kre-alkalyn Olimp Omega Gold BIOGENIX PROLONGATUM Czy warto dodać zna? Odżywianie: 6:00 HH i kre-alkalyn W dni areobowe 1h rowerek 7:00 100g płatków owsianych i 4 jajka (gotowane) + witaminy + omega 9:30 100g tuńczyka w sosie własnym [...]

I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka +3 jaja kurze + 10ml oliwy II posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej III posiłek 50g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka +10 ml Oliwy +30g odżywki białkowej IV posiłek 100g ryżu brązowego +150g piersi z kurczaka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, [...]

Witam ! Na poczatek coś o mnie mam na imie Krzysiek lat 22 staż około 3 lata i lubie zawracać innym głowe haha :) a z tych bardziej istotnych: -waga 83 kg -tkanka tłuszczowa na poziomie około 16% ale za pomocą diety chce to zredukować :) -180 cm wzrostu -90 w pasie 108 klatka 40 ramie -CEL : redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmienszej [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ 30 gram ostrowi 25 gram białka/1.8 [...]

pobudka: 6:30 witam wszystkich oto moja pierwsza novva dieta, potrzebne mi sa wasze opinie o moje diecie gdyz dopiero co zaczynam zabawe z nia i nie bardzo rozumiem kiedy i o jakiej poirze powinno sie spozywac białak czy wegle i czy dobrze dobieram składniki oto ona: 35 g koncentratu serwatki sniadanie: mleko 2% platki owsiane 75 g rodzynki 25 [...]